Ta première bonne résolution sera de me lire !
Il faut tenir à une résolution parce qu’elle est bonne, et non parce qu’on l’a prise.
(François de La Rochefoucauld)
Kezak☀ ?
Cette coutume remonterait du temps des Babyloniens. Selon Wikipédia, elle consiste, au 1er janvier, à prendre un ou plusieurs engagements envers soi-même pour améliorer : son comportement, une habitude ou son mode de vie durant l’année à venir.
Plus globalement, dans la vie de tous les jours, elles font généralement suite à un évènement déclencheur (un problème à résoudre) ou un besoin présent qui est dur à atteindre.
En premier lieu, sache que je préfère les objectifs et les principes de vie plus simples à tenir au quotidien que les bonnes résolutions.
En effet, selon les chiffres, le taux de réussite d’une bonne résolution prise à nouvel an est de 15 % en moyenne… ( attends, ne t’emballe pas, lis la suite ! 👩🏽💻)
Ce taux augmente sensiblement quand :
– l’engagement pris est rendu public,
– ou dès lors que des proches (amis ou famille) apportent leur soutien.
Pourquoi uniquement 15% ?
Premièrement, un système binaire met en « échec » trop facilement :
0⃣ soit tu résistes pour ne pas céder à la tentation et comme chacun le sait, l’humain n’aime pas les contraintes et, c’est l’échec.
1⃣ soit tu flanches une petite fois et boum, culpabilité, drama queen, échec et mat.
Deuxièmement, ce sont trop d’ambitions irréalistes pour ta volonté capricieuse :
Notamment quand tu as tendance à croire que tu pourrais être vegan du jour au lendemain, arrêter de fumer, démarrer la pole dance et tout ça, dans le même mois.
Troisièmement, le mauvais timing :
Gertrude ta collègue est malade et t’as 2 fois plus de dossiers à écumer. Pas de place pour 2h de cours chez Salsa Loca et 1h de brasse coulée par semaine.
De surcroît si tu ne réponds pas à un besoin, l’échec te guette aussi !
Tu décides d’apprendre l’espagnol alors que tu comptes t’exiler un an sur Byron Bay (Australie). Normal !
et donc ?
D’abord, je te propose une petite liste non exhaustive de principes de vie. Je n’ai pas la prétention de t’en présenter de nouveaux mais simplement de te les rappeler.
Puis, je te listerai en fin d’article quelques méthodes pour TENIR BON sans tout chambouler dans ton quotidien. D’ailleurs à ce sujet, j’ai découvert un funny fact lors de mes recherches, le gouvernement américain propose de l’aide pour tenir ses bonnes résolutions !
Enfin, intègre que t’es le seul maître à bord, t’es le seul à pouvoir te fixer des objectifs. A toi de piocher dans cette liste ou pas, de choisir ce que tu veux mettre en place et comment.
“Faites connaître vos décisions, jamais vos raisons.
Vos décisions peuvent être bonnes, vos raisons seront certainement mauvaises.” (Murray)
Une liste pleine de sun ☀ et de fun
M☀i
Objectif « Maslow » : épanouissement (très) personnel.
– accepter une part de routine pour une vie équilibrée
– voyager physiquement ou au travers de lectures, car l’esprit a besoin d’évasion
– se connecter avec son corps et soi-même (yoga, méditer, ne rien faire, prendre un bain)
– accepter de lâcher prise, il arrive que dès fois, partir en cacahuète (en ne portant pas atteinte à soi et à autrui) ait du bon pour le moral et l’équilibre mental
– écrire un peu, souvent, beaucoup, à la folie… (petite pensée pour Charlotte D.)
– se perdre dans les rues, lever les yeux, se poser et observer les passants
– se balader en montagne, à la campagne ou sur la plage
– préférer les siestes aux grasses mat’
– imaginer, innover
– …
SANTÉ
Objectif « Maslow » : besoins physiologiques.
– se ménager, écouter son corps lorsque la fatigue et le stress sont importants
– voir un osthéo, un kiné, un maître chinois, un acupuncteur…
– sourire tous les jours, souvent, même s’il faut se forcer. Les bienfaits sont biologiques car « tu produis de la sérotonine et de la dopamine qui te procurent un sentiment de bonheur »
– s’endormir tous les soirs sans regret, sans prises de tête, en se remémorant un moment positif ou heureux de la journée qui s’achève
– un nuit blanche n’est pas un drame, ne pas réussir à s’endormir non plus, à moins que ce soit pathologique,
– voici 3 secrets que j’applique au quotidien : j’évite le gras et le sucré dans un même repas + si un repas est gras, le suivant sera léger + je grignote aux heures de repas ! A-pé-ro ?
– …
FAMILLE
“Si on ne construit rien sur des regrets, par contre on bâtit sur des résolutions.” (Anne Bernard)
Objectif « Maslow » : besoin d’appartenance.
Family First ! La famille est un pilier qui permet de garder un équilibre de vie.
– apprendre des anciens, écouter leurs souvenirs, partager les tiens
– se respecter, respecter les différences de penser de chacun
– toujours dire les choses avec #hamour et sans se moquer
– partager les repas ensemble (et sans smartphone)
– avoir un but commun. Par exemple, faire du sport ou économiser pour un voyage
– …
AM☀UR
Objectif « Maslow » : besoin d’amour.
En attendant de définir ce qu’est l’amour,
– s’embrasser et se faire des câlins tous les jours,
– ne jamais s’endormir fâchés…
– exercer des activités communes (cuisiner, faire le ménage, du sport, voir des amis, aller se coucher en même temps…)
– canaliser sa jalousie. En effet la jalousie composée de 30% d’amour et de 70% d’amour-propre, est une tendance naturelle qui horrifie l’amour. Si elle devient folie, l’amour périt. Z’êtes prévenus !
– …
Amour pour touj☀urs ?
Voici quelques conseils pour profiter d’une relation harmonieuse et saine, issus d’une étude scientifique réalisée par les Dr Gottman.
Pourquoi ai-je voulu te résumer les conclusions de l’étude ? parce que sur 3000 couples étudiés, il a fait une prédiction à 94% juste que les « Disasters » divorceraient et que les « Masters » pas :
– conseil 1 : se connecter à ton partenaire. Par exemple avec un « comment fut ta journée ? » Cependant pour des connexions plus profondes, il suffirait d’axer tes questions ouvertes vers les pensées, les craintes, les ressentis et les espoirs de ton/ta chéri.e ;
– conseil 2 : rester courtois dans les moments de conflits. C’est-à-dire pas de critiques, ni de reproches ! Par exemple, au lieu de dire «Vilain, tu m’aides jamais à la maison», il suffirait d’exprimer tes besoins : «ChériDAmourDoudou, la maison a besoin d’être nettoyée et j’apprécierais vraiment de l’aide.» et d’éviter les «tu ne fais jamais …» ou «tu fais toujours …»
– conseil 3 : réparer les dégâts causés par les conflits. Puisque les conflits sont inévitables, c’est la compétence relationnelle la plus importante. Car c’est ce qui crée une intimité plus profonde et rapproche les coeurs. Pour cela, la clé est d’endosser la responsabilité, même si c’est seulement pour une partie du problème.
Certes c’est plus facile à écrire qu’à faire.
AMITIÉ
“Dans le monde, vous avez trois sortes d’amis : vos amis qui vous aiment, vos amis qui ne se soucient pas de vous, et vos amis qui vous haïssent.” (Chamfort)
Objectif « Maslow » : besoin d’appartenance.
– Ne refuser jamais de voir ses amis.
– toujours être honnête, même si cela blesse. L’#hamour est une alternative.
– offrir des compliments sincères sans en attendre en retour.
– faire le tri dans vos relations (proches, connaissances), sans perdre de vu que selon Chamfort nous aurions 3 sortes d’amis, restons vigilant ^^
– …
MAIS☀N
Less is more ? pour être plus créatif et disponible pour vos projets ?
– Désencombrer. Il existe plein de techniques de tri sur Pinterest.
– faire le tri des déchets. N’est-ce pas un petit geste gratifiant ?
– mettre en pratique la loi Pareto, 20% de nos actes produisent 80% de résultats et inversement. Tous les jours, nettoyer à 20% (vaisselle, linge, sanitaires, sol, tables) pour 80% de résultats visuels. Déléguer ou effectuer plus tard, les 80% restants pour 20% de résultats. 👌🏽
– …
TRAVAIL
“Rien de plus suspect que les bonnes intentions.” (Jean Lemieux)
– abuser de la loi Pareto 😁.
– trouver un meilleur boulot
– négocier une augmentation en avançant des arguments pro irréfutables, en mettant en avant votre valeur et vos compétences,
– …
FINANCIER
Objectif « Maslow » : besoin primaire / besoin de sécurité.
– les anciens véhiculent l’importance de capitaliser 10% de son salaire tous les mois sur un compte d’épargne (et pourquoi pas ?)
– tu n’as pas besoin de 2 paires de sneakers par mois, ni de cette chemise à 200 €.
– payer ses dettes… progressivement
– investir dans un appart ou un sac Chanel, ce serait plus rentable 😉
– …
VIRTUEL
– moins de virtuel, plus de réel !
– être moins dépendant de l’approbation des autres par le nombre de likes.
– …
RÉUSSITE
“Echouer, c’est avoir la possibilité de recommencer de manière plus intelligente.” (Henry Ford)
Objectif « Maslow » : besoin d’accomplissement de soi / besoin d’estime.
– exploiter une capacité puissante du cerveau : la visualisation. Reproduire mentalement étapes par étapes une action complexe permet de l’exécuter en ménageant tes efforts. C’est une technique souvent utilisée par les sportifs.
– agir comme si tu avais atteint ton but permet d’accélérer sa concrétisation in real life.
– visualiser chaque matin (ou la veille), les tâches à réaliser d’une journée en te posant ces questions : « Aujourd’hui j’ai envie de… » « Aujourd’hui, je veux (+ verbe d’actions)… »
– sortir de ta zone de confort à la fréquence qui te convient, chaque jour, chaque semaine, chaque mois, chaque trimestre… l’important est que ce cycle te convienne et t’épanouisse.
– se surprendre de temps à autre, c’est bien pour toi que tu le fais ☺
– (bluffer les autres : est-ce si important ?)
– …
comment tenir ses bonnes résolutions ?
Pourquoi est-ce si dur ?
Parce que tu cherches à changer des habitudes qui sont ancrées en toi.
En effet, ton cerveau te simplifie ton quotidien composé de millions de tâches à accomplir en passant par des raccourcis : tes habitudes !
Mets toutes les chances de ton côté : adopte une méthode.
Pour cela, visualise les étapes pour réussir. Prends conscience du chemin parcouru, des progrès réalisés. Ne perds pas de vue ton objectif en te le remémorant.
Ma méthode ? je t’en parle tout bientôt dans un nouvel article, j’utilise un bullet journal 😉
Sois raisonnable : 2 petits objectifs ou 1 grand objectif à la fois.
Histoire de ne pas mourir de stress ou frustré.e.
Sois indulgent : un oubli ou un manquement n’est pas un échec, c’est naturel et humain. Analyse pourquoi tu as flanché, régle le problème et continue sur ta voie avec rigueur 🙂
se fixer un objectif positif :
Envie de te mettre au sport ? inscris-toi à un cours de danse avec des copains, au lieu de te forcer à parcourir 5 km chaque matin. J’ai observé cela en cours de salsa, les groupes d’amis se forment sur place et il devient plus simple de se motiver avec le sourire.
Facile de relever un défi et de rester motivé.e lorsque tu y prends plaisir.
se fixer une date butoir (ou pas) :
Selon les études, un objectif réalisé sur 12 mois posséderait un taux de réussite de 15% mais sur 6 mois il atteindrait les 40% ! Certaines personnes fonctionnent selon un cycle de 12 mois (annuel, scolaire…) d’autres selon un cycle de 3 mois (saisons, trimestres…), l’important est de s’écouter pour établir la bonne fréquence d’action(s).
A mi-parcours :
– Faire le point en savourant le chemin parcouru, constater les progrès, en être fier.
– redéfinir une stratégie ou se motiver en se remémorant pourquoi tu tiens à cet objectif.
Prendre son temps :
– procéder par objectifs-étapes modestes et réalistes pour atteindre un gros objectif, ce sera moins frustrant
– Certaines personnes fonctionnent au ressenti, alors jete ton calendrier et avance à ton rythme.
adopter des comportements concrets :
Abstrait : « maigrir en 2018 »
Concret : « prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur », « marcher 20 min pour aller au travail plutôt que de prendre la voiture »
Abstrait : « être moins stressé.e »
Concret : « se réveiller 5 min plus tôt pour visualiser la journée », « méditer 3 minutes à la pause déjeuner »,
Abstrait : « manger sain »
Concret : « remplacer le KFC par un döner », « un croissant uniquement le weekN », « préférer le combo burger-salade-eau au combo burger-frites-soda ». Etc.
s’entourer :
En bref,
“Ceux qui pensent que c’est impossible sont priés de ne pas déranger ceux qui essaient.”
et… ne pas faire de résolutions ?
Le meilleur moyen de ne pas se frustrer est de rien faire. De toute façon, sans volonté, que veux-tu tenter ?
En effet, c’est un processus d’engagement sur le long terme avec toi-même, pas un chemin de croix. C’est très égo-trip tout ça, non ?
Pour conclure, une dernière citation :
“Il n’y a qu’un vrai succès : être capable de vivre ta vie à ta manière.”( Christopher Morley)
Dans le prochain article, je te parlerai d’un jeu que j’ai inventé, intitulé le train de vie.
Bonne journée les copains
avec ce titre que vous avez déjà entendu dans le Remix de la B.O. de Romeo + Juliet (traduite sur youtube)
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